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Das Conscious Connected Breathwork

Was ist Conscious Connected Breathwork?

Conscious Connected Breathwork, auch bekannt als Circular Breathing oder Ein-Aus-Atmung ohne Pause, ist eine Atemtechnik, bei der die Ein- und Ausatmung kontinuierlich und ohne Pause durchgeführt wird. Diese Methode wird häufig zur Stressreduktion, zur Förderung von Entspannung und zur Erhöhung des Bewusstseins verwendet. 

Wie funktioniert Conscious Connected Breathwork?

Beginne mit kurzen Sitzungen in einer ruhigen Umgebung und steigere die Dauer allmählich. Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder Schwangere sollten vorher ärztlichen Rat einholen. Achte auf eine gleichmäßige, entspannte Atmung ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmung. Bei unangenehmen Symptomen oder intensiven emotionalen Reaktionen, die auftreten können, unterbreche die Übung und suche bei Bedarf professionelle Unterstützung. Trinke ausreichend Wasser und vermeide schwere Mahlzeiten direkt vor der Praxis. 

 

  1. Position einnehmen: Setze oder lege dich bequem hin. Halte deine Schultern entspannt und deinen Rücken gerade. 
  2. Atemrhythmus: Beginne mit tiefem Einatmen durch die Nase oder den Mund. Atme ohne Pause direkt wieder aus, ebenfalls durch die Nase oder den Mund. Vermeide Pausen zwischen der Ein- und Ausatmung, um einen kontinuierlichen  
  3.  Atemfluss zu gewährleisten: Atemmuster beibehalten. Setze diesen Atemrhythmus für 10 bis 20 Minuten fort. Achte darauf, dass der Atemfluss gleichmäßig und entspannt bleibt. 
  4. Achtsamkeit und Fokus: Konzentriere dich während der Übung auf deinen Atem und die Empfindungen in deinem Körper. Lasse alle Gedanken vorbeiziehen und bleibe im Moment präsent. 

Tipps zur Optimierung:

  • Ruhige Umgebung: Wähle einen ruhigen und ablenkungsfreien Ort, um dich besser auf die Atemtechnik konzentrieren zu können. 
  • Atemunterstützung: Verwende sanfte Musik oder Naturklänge, um die Entspannung zu vertiefen und den Atemrhythmus zu unterstützen. 
  • Konsistenz: Übe die Technik regelmäßig, am besten täglich, um langfristige Vorteile zu erzielen. 
  • Körperwahrnehmung: Achte auf die Reaktionen deines Körpers während und nach der Übung, um die Wirkung besser zu verstehen und die Technik entsprechend anzupassen. 

 

Vorteile von Conscious Connected Breathwork

  • Stressreduktion und Entspannung: Diese Atemtechnik hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen (Brown & Gerbarg, 2005). 
  • Erhöhtes Bewusstsein: Die kontinuierliche Atmung fördert einen erhöhten Bewusstseinszustand und kann helfen, emotionale Blockaden zu lösen (Hendricks, 2010). 
  • Verbesserter Energiefluss: Durch die tiefe und kontinuierliche Atmung wird der Energiefluss im Körper verbessert, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden führt (Grof & Grof, 2010). 
  • Förderung der emotionalen Gesundheit: Diese Technik kann helfen, emotionale Spannungen abzubauen und ein Gefühl der inneren Ruhe zu fördern (Lewis et al., 2019). 

Fazit

  • Conscious Connected Breathwork ist eine kraftvolle Atemtechnik zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Sie fördert Entspannung, erhöht das Bewusstsein und unterstützt den Energiefluss im Körper. Durch regelmäßiges Üben können langfristige Vorteile für das Wohlbefinden erzielt werden. 

Quellen:

Wit, P. A. J. M. de, & Cruz, R. (2020). Treating PTSD with connected breathing: A clinical case study and theoretical implications. European Journal of Trauma & Dissociation. 

Hendricks, G. (2010). The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work. Bantam Books.  

Grof, S., & Grof, C. (2010). Holotropic Breathwork: A New Approach to Self-Exploration and Therapy. State University of New York Press.  

Lewis, A. M., Short, A., & Jones, S. (2019). Integrating Breathwork Practices to Improve Mental Health. Frontiers in Psychology. 

Literaturverzeichnis Literaturverzeichnis

Ablauf der Stunde

Gestartet wird mit einer Meditation. Darauf folgt die Session mit Conscious Connected Breathwork. Das bedeutet, die Einatmung folgt auf die Ausatmung kontinuierlich ohne Pause für 60 Minuten. Dies kann zu bewusstseinsverändernden Zuständen führen, körperliche wie mentale Anspannungen und Blockaden lösen, Stressabbau fördern und Resilienz aufbauen. Auf die Schlussentspannung folgt der freiwillige Austausch mit der/m Facilitator*in und/oder der Gruppe.

Es steht Dir frei Cannabis zu nutzen. 

Bitte spreche vorab mit einem Arzt oder unserer psychologischen Beratung, wenn Du Dir unsicher bist, ob Du für diese Art der Atemarbeit geeignet bist, nehme 1-2 Stunden vor der Session keine schwer verdauliche Nahrung zu Dir und verzichte unbedingt auf Alkohol! 

Kontraindikationen

Wann sollte diese Atemtechnik nicht durchgeführt werden?

Schwangerschaft, Angststörung, Panikattacken, schwerwiegende Schocktraumata, Glaukom, Gefäßkrankheiten, erhöhter Augendruck, Herzerkrankungen, akute Verletzungen, chronische Lungenerkrankungen, akute Atemwegserkrankungen, Epilepsie, Schizophrenie. 

Mit dieser Buchung stimmst Du zu, an unserer Breathwork Session auf eigenes Risiko teilzunehmen und die Kontraindikationen gelesen zu haben

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